Jakarta - Aktivitas digital yang semakin intens membuat mata bekerja lebih keras dari sebelumnya. Paparan layar gadget dalam waktu lama tanpa jeda bisa memicu berbagai keluhan, mulai dari mata lelah, kering, hingga gangguan penglihatan jika dibiarkan terus-menerus.
Atur jarak pandang layar
Jarak ideal saat menatap layar ponsel adalah sekitar 40-50 sentimeter dari mata, sementara untuk layar komputer sekitar 50-70 sentimeter dengan posisi layar sedikit di bawah garis pandang mata.
Terapkan aturan 20-20-20
Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau enam meter selama 20 detik. Cara ini membantu mengistirahatkan otot mata yang bekerja terus-menerus saat fokus pada layar dalam jarak dekat.
Kurangi kecerahan layar
Sesuaikan tingkat kecerahan layar dengan kondisi pencahayaan ruangan, jangan terlalu terang atau terlalu redup dibanding sekitarnya, karena kontras berlebih bisa membuat mata cepat lelah.
Sadari frekuensi berkedip
Saat fokus menatap layar, frekuensi berkedip cenderung menurun hingga separuh dari kondisi normal, yang membuat mata lebih mudah kering. Usahakan sadar untuk lebih sering berkedip saat menggunakan gadget dalam waktu lama.
Gunakan kacamata anti sinar biru
Bagi yang menghabiskan waktu lebih dari empat jam sehari di depan layar, kacamata dengan lapisan anti sinar biru bisa membantu mengurangi ketegangan pada mata.
Perhatikan pencahayaan ruangan
Atur pencahayaan ruangan agar tidak menimbulkan silau atau pantulan pada layar, karena kondisi ini memaksa mata bekerja lebih keras untuk fokus.
Penuhi nutrisi pendukung kesehatan mata
Konsumsi makanan kaya vitamin A, C, E, dan omega-3 seperti sayuran hijau, wortel, telur, ikan salmon, serta buah-buahan berwarna cerah, karena nutrisi tersebut berperan penting menjaga fungsi penglihatan tetap optimal.
Jika keluhan mata lelah, kering, atau pandangan kabur terus berlanjut meski sudah menerapkan tips di atas, sebaiknya segera periksakan kondisi mata ke dokter spesialis untuk mendapatkan penanganan yang tepat sebelum berkembang menjadi masalah yang lebih serius.
Gunakan tetes mata pelembap jika mata mulai terasa kering saat beraktivitas di depan layar dalam waktu lama, namun pastikan memilih produk yang aman digunakan sehari-hari, idealnya berdasarkan rekomendasi dokter atau apoteker terpercaya.
Pemeriksaan mata secara berkala, minimal setahun sekali, juga penting dilakukan meski belum merasakan keluhan apa pun, mengingat gangguan penglihatan akibat penggunaan gadget berlebihan sering kali berkembang secara perlahan dan baru disadari setelah kondisinya cukup parah.
